Velocidad

VELOCIDAD

Capacidad de realizar un movimiento motriz en el menor tiempo posible. Depende del SNC y se puede trabajar desde edades tempranas. A los 23 años se alcanza el 100% y a partir de los 25 hay una pérdida progresiva.

Fases de una prueba de velocidad:

Reacción

Aceleración

Velocidad máxima

Resistencia a la velocidad

FACTORES QUE INFLUYEN

Factor muscular

Disposición de las palancas musculares (3er genero más beneficiosas)

Fibras blancas (rapidas) o rojas (lentas)

Flexibilidad

Genética

A mayor edad más fibras rojas.

Factor nervioso

Coordinación intramuscular, mediante trabajos de pliometría ya que busca una asociación entre contracción excéntrica y concéntrica.

Factor de entrenamiento

Fuerza: El aumento de la fuerza por contracción aumenta la aceleración en los gestos motrices

Capacidad alactica: al prolongar la velocidad se ve facilitada por la capacidad alactica

Flexibilidad

Perfeccionamiento de la técnica

TIPOS

Velocidad de reacción: Respuesta ante un estimulo.

Velocidad cíclica o desplazamiento: Recorrer distancia corta en el menor tiempo posible. Carrera.

Velocidad gestual o acíclica: Realizar un movimiento de forma rápida. Tenis, portero.

VELOCIDAD REACCIÓN

Depende de:

Tipo de estimulo: visual, sonoro…

Cantidad de órganos receptores estimulados

Intensidad y duración del estimulo

Transmisión del impulso nervioso

Concentración

Grado de entrenamiento

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

Depende de:

Amplitud de zancada

Frecuencia de los movimientos

Resistencia a la velocidad

Relajación y coordinación neuromuscular

VELOCIDAD GESTUAL

Depende de:

Capacidad de coordinación

Palanca muscular

Nivel de aprendizaje del gesto

Localización espacio-temporal

Miembro utilizado, no hábil, tren superior, tren inferior…

Tiempo en tomar la decisión

TIPOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

La velocidad se entrena con:

Intensidades máximas

Distancias cortas

Recuperación máxima

Concentración 

Se trabaja con repeticiones

Velocidad de reacción

Se busca automatizar el gesto técnico para que sea menor el tiempo en responder al estimulo. Se trabaja con diferentes estímulos y posiciones corporales.

Reacciones simples: Se responde de la misma forma a un estimulo

Sistema parcial: Se descompone el movimiento global y se trabaja por partes diferentes

Sistema sensorial: Se responde al estimulo y se anota el tiempo para bajarlo después

Reacciones complejas: Adquirir diferentes movimientos para responder de diferentes formas

Acción repetida con variación del estímulo: Realizar el movimiento con diferentes estímulos

En niños se puede trabajar desde diferentes posiciones corporales, diferentes estímulos, con juegos lúdicos de persecución, relevos…

Velocidad de desplazamiento

Velocidad facilitada: Correr cuesta abajo, siendo arrastrado por una bicicleta…

Correr contra una dificultad: Cuesta arriba, oposición de un compañero…

Series cortas: Correr máxima velocidad entre 20 y 60 metros de 3 y 7 series.

Descomposición de factores: Frecuencia cardiaca por un lado y por otro lado amplitud zancada.

Series progresivas: Carrera aumentando la velocidad de menos a más

Series con máxima frecuencia: Se realiza de 10-15 metros, skipping, talones al culo…

Aceleraciones y deceleraciones: Cambios de amplitud de zancada.

Multisaltos: Para mejorar el impulso.

Velocidad gestual

Para trabajar esta velocidad se necesita saber previamente el gesto técnico antes de desarrollar la velocidad.

Sistema del gesto facilitado: Se facilita la realización del gesto, menor peso en el lanzamiento de peso, raqueta de tenis más próxima la esquema corporal…

Repetición del gesto: Se realiza el gesto técnico de forma repetida.