Coordinación, agilidad y equilibrio

Coordinación 

Capacidad que relaciona el sistema nervioso con diferentes músculos para que efectúen un movimiento con la mínima energía.

CLASES DE COORDINACIÓN

General: Coordinación entre el sistema nervioso y músculos durante el movimiento

Específica: Coordinación entre el cuerpo y un objeto.

Factores que afectan a la General

Herencia, edad, fatiga, tensión nerviosa, condición física.

Fases de aprendizaje de un movimiento nuevo:

Ajuste global: Resolver un problema motriz gracias a unos ensayos y errores.

Toma de conciencia: Confrontación con otros movimientos.

Estabilización o automatización: Se repite un movimiento hasta su automatización para que sea cada vez más fluido y económico.

TEST de slalom botando un balón.

Factores que afectan a la Específica

Necesitas haber entrenado y desarrollado la coordinación general antes de empezar la específica

Tipos

Ojo-mano: precisión, recepciones.(es la más precisa)

Ojo-pie: controles de balón, chutes.(es de precisión media)

Ojo-cabeza: Remate de cabeza.(es la menos precisa)

La coordinación específica esta presente en todas las actividades deportivas que se necesita material específico. Hay unos factores que dificultan el aprendizaje tales como:

Mayor número de partes del cuerpo que intervengan en el movimiento

Cuanto más largo sea el ejercicio

Mayor sea el número de objetos que intervengan.

¿Cómo se entrena?

Con ejercicios progresivos, divertidos y trabajando de forma multilateral.

Equilibrio

Capacidad de asumir y sostener cualquier posición corporal contra la gravedad. Influye la coordinación general.

Tipos:

Estático: Mantenimiento postural de manera estable. (estar sentado)

Dinámico: Cuando estamos en movimiento y se solicitan músculos para mantener la posición.

En suspensión: Se realiza en el aire tras un salto.

Post-vuelo: Al caer de la fase aérea y se inicia movimiento, salto de vallas.

Factores que intervienen en el equilibrio

Sensoriales: oído, vista, propioceptores (tendones, articulaciones, músculos)

Biomecánicos: Base de sustentación, posición del centro de gravedad. 

La base de sustentación es el espacio que queda entre los apoyos, cuanto más grande sea ese espacio mayor equilibrio tendremos.

Entrenamiento del equilibrio

Ejercicios que modifiquen el centro de gravedad.

Ejercicios que modifiquen la base de sustentación.

Ejercicios que aumenten la distancia ente el sujeto y el suelo.

Agilidad

Capacidad de realizar movimientos en diferentes direcciones y sentidos de la forma más rápida y precisa posible.

TEST de agilidad

Test illinois