ETAPA I: SUPERVIVENCIA
EN EL MEDIO ACUATICO
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Familiarización
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Objetivo
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Representación grafica
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- Juego de la medusa: con un churro
tienes que tocar al resto. Para no ser pillado, hay que colocarse en posición
de medusa.
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- Divertirte con el grupo de compañeros
y calentar la musculatura para la actividad posterior en el medio acuático,
practicando la familiarización de este.
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- Juego con GLOBOS: Hinchar los globos
dentro del agua. VARIANTE: 4 soplidos.
Reventar el globo . Flotación.
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Animación y adaptación al medio
acuático.
2º
Respiración.
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-Bandeja por parejas: Uno agarra la
tabla de corcho como si fuera una bandeja y va cogido de la mano a su
compañero, el compañero intenta quitarle la bandeja a las otras parejas. Si
te quitan la bandeja te quedas flotando hasta que otra pareja te proporcione
otra bandeja.
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Animación y
2º flotación.
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Soplar pelotas de pin pon entre dos
personas, Variante con pajita.
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Juego de animación y familiarización
con el medio, para el calentamiento.
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Coger cosas sin mirar (mirando al
compañero, no vale mirar a la piscina para nada)
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Familiarización y animación para el
calentamiento.
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Flotación
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Objetivo
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Representación
grafica
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- Superman ,con patada de crol
(variante superman con las manos agarradas al frente).
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Buscar la flotación e impulsión con la
patada de crol. 2º Propulsión.
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-Torpedo. Con patada de crol.
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- Flotación con la tabla: Nos colocamos
la tabla en el culete, y vamos sentados sobre ella 50m. Nos impulsamos con
los brazos suavemente.
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Relajación después del ejercicio
intenso de patada de crol u otro.
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-En parejas en la piscina pequeña,
llevamos al compañero en forma de carretilla y este tiene que mantener la
flotación y la respiración.
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Ejercicio para mantener el cuerpo en
flotación en la superficie.
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Soplar pelotas de pin pon por parejas,
subidos en un espagueti, hasta llegar al otro lado. Variante: escupiendo
agua.
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Mantenernos a flote y movernos en el
agua.
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Respiración
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Objetivo
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Representación
grafica
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-Ejercicio de soplar un globo hinchado
por la superficie del agua, mientras estamos con un churro de corcho entre
las piernas flotando. Nos impulsamos con las manos.
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Controlar la respiración.
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-Hablar debajo del agua en la piscina
pequeña. En parejas un compañero le dice algo al otro y viceversa y tienen
que averiguar lo que han dicho.
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-Control del aire al soltarlo, mientras
hablamos.
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Soplar pelotas de pin pon entre dos
personas, Variante con pajita.
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Juego de animación y familiarización
con el medio para el calentamiento.
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Carrera de cuadrigas.
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Coger la dinámica de respiración en el
agua.
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Pollito ingles.
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Coger la dinámica de respiración en el
agua. Aguantar en apnea.
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Propulsión
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Objetivo
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Representación
grafica
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- Buceo haciendo el torpedo solo con
patada de crol.
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- Buscar la mayor propulsión, solo con
patada de crol.
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-Pies crol rolido con tabla
- Pies crol rolido cambiando cada 6
patadas.
- Pies crol lucha: uno en frente del
otro sujetando la tabla con las manos, nos impulsamos al máximo para con
patada de crol para desplazar al otro.
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. Pies, no romper la superficie. Tienen
que estar extendidos y mirando hacia dentro.
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- Jugamos a pillar en la piscina
pequeña, haciendo el tiburón con un tubo de Snorkel. Tenemos que pillar al
resto de nuestros compañeros.
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Cogemos propulsión con pies y brazos. A
la vez que hacemos flotación y respiración.
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Consigamos realizar Actividad Física de la mejor forma posible, para ello iré publicando información sobre como lograr que seamos nuestros propios entrenadores personales.
martes, 13 de octubre de 2015
Supervivencia en el medio acuático
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