Músculos del muslo

Partes:

Anterior: Cuadriceps y Sartorio

Posterior: Isquiotibiales (Semimembranoso, Semitendinoso y Biceps femoral)

Interno: Aproximadores o Aductores (Medio, Menor y Mayor), y Pectíneo

Cuadriceps femoral

2º músculo más fuerte y voluminoso del cuerpo, soporta todo nuestro peso y nos permite desplazarnos y correr. Formado por 4 músculos:

Recto anterior o femoral

Vasto interno

Vasto externo

Crural

Crural

Situado en 2/3 de la cara anterior y externa del fémur, por debajo del recto anterior

Inserción: Tendón cuadricipital por el polo superior de la rótula.

Vasto externo

Origen: Trocanter mayor

Inserción: Línea áspera del fémur hasta el tendón cuadricipital.

Vasto interno

Origen: Labio interno de la línea áspera del fémur.

Inserción: Tendón cuadricipital.

Recto anterior

Cubre el crural y parte de ambos vastos.

Origen: Espina Iliaca Antero Inferior (EIAI) hasta el tendón cuadricipital.

Todos los músculos se insertan en el tendón cuadricipital que se une a la rótula por el polo superior y después pasa a ser el tendón rotuliano.

Funciones:

Agonista: Extensión de rodilla

Sinergista: Flexor de cadera junto Psoas iliaco (recto anterior)

Ejercicios:

Elevaciones en máquina

Sentadillas con peso transnuca

Prensa inclinada

Estiramientos:

Flexionamos rodilla y nos cogemos el pie por detrás de la nalga con tronco recto.

Sartorio

Músculo superficial y anterior al cuadriceps con forma de cinta que atraviesa el muslo en diagonal, músculo más largo del cuerpo.

Origen: EIAS

Inserción: Trayectoria curvilinea hasta la parte interna de la tibia a la altura de la meseta tibial, formando la pata de ganso.

Funciones Sinergistas:

Flexión de cadera, ADB y rotación externa.

Flexión de rodilla

Ejercicios:

Igual que cuadriceps

Estiramientos:

De rodillas, una pierna estirada con la punta del pie rotada hacia afuera, inclinamos el tronco hacia delante.

Pata de ganso superficial

Sartorio (parte anterior)

Recto interno (parte media)

Semitendinoso (parte posterior)

Pata de ganso profunda (mismo lado pero más profunda que la otra)

Semimebranoso (se inserta en forma de abanico por la parte interna de la tibia)

Isquiotibiales

Grupo muscular con inserciones en la pelvis y tibia. Son isquiotibiales verdaderos:

Semitendinoso

Semimembranoso

Cabeza larga del biceps femoral

La cabeza corta del biceps femoral no es verdadero porque no se origina en e Isquión, sino en la línea áspera del fémur)

Semitendinoso

Origen: Tuberosidad isquiática (isquión)

Inserción: En la meseta tibial interna junto con el tendón del sartorio y recto interno. (pata ganso)

Funciones: 

Agonista: Flexión de rodilla

Sinergista: Extensión de cadera

Semimembranoso

Es el más interno.

Origen: Tuberosidad isquiatica (isquión)

Inserción: Superficie posterior e interna de la tibia. (pata ganso profunda)

Funciones:

Agonista: Flexión de rodilla

Sinergista: Extensión de cadera 

Biceps femoral

Situado en la parte externa del muslo, se compone de 2 porciones:

Origen

Porción larga: Tuberosidad isquiática (Isquión) VERDADERA

Porción Corta: Tercio inferior de la línea áspera del fémur. FALSA

Inserción: Ambas porciones se unen en un tendón común para insertarse en la cabeza del peroné.

Funciones:

Agonista: Flexión de rodilla

Sinergista: Extensión de cadera

Ejercicios:

Curl de piernas acostado en máquina

Boca abajo elevaciones de tronco con rodillas apoyada y sujeción de pies

Estiramientos:

Pierna estirada sobre una silla e inclinamos tronco hacia el pie

Paradoja de Lombard

Al levantarnos de una silla podemos observar como el Recto anterior e Isquiotibiales se contraen a la vez aún siendo músculos contrarios. Eso es por que en la inserción del isquiotibial hay mas distancia hasta el eje de la articulación coxofemoral, que de la inserción del recto anterior, haciendo más palanca en la cadera que el recto anterior.

En la rodilla ocurre lo contrario, el recto anterior se inserta con más distancia en la articulación femoropatelar que el isquiotibial, realizando más palanca el recto anterior; por eso al levantarnos actúan ambos músculos.

Aproximadores o Aductores

Pectíneo

Músculo fuerta, plano, situado en la ingle.

Origen: Rama iliopubiana entre el Ilión y Pubis.

Inserción: Debajo del trocánter menor

Funciones sinergistas:

Flexión, ADD y Rotación externa de cadera. (cruce de piernas de las mujeres)

Aductor medio o mediano

Músculo más anterior de los aductores.

Origen: Pubis

Inserción: Tercio medio de la línea áspera del fémur

Funciones:

Agonista: ADD de cadera

Sinergista: Flexión y Rotación externa de cadera

Aductor Menor o corto

Situado delante del aductor mayor.

Origen: Rama isquiopubiana

Inserción: Tercio superior de la línea áspera del fémur

Funciones:

Agonista: ADD de cadera

Sinergista: Flexión y Rotación externa de cadera

Aductor mayor

Situado en la parte interna del muslo. Tiene 2 vientres

Origen: Rama isquiopubiana.

Inserción: (2 vientres)

1 vientre en el tercio inferior de la línea áspera del fémur

1 vientre en la parte posterior del cóndilo interno del fémur

Funciones:

Agonista: ADD de cadera

Sinergista: Flexión y Rotación externa de cadera

Recto interno

Situado en el borde interno de la entrepierna.

Origen: Pubis.

Inserción: Parte interna de la meseta tibial. (Pata de ganso superficial)

Funciones:

Agonista: ADD de cadera si la rodilla está extendida.

Sinergista: Flexión de rodilla.

Ejercicios: 

Máquina de cerrar piernas.

ADD de pierna con polea baja atada al tobillo.

Estiramientos:

De lateral una pierna flexionada y otra estirada, cargando el peso sobre la flexionada para incidir en el aductor de la pierna estirada.

MÚSCULOS DE LA PIERNA

Grupo Anterior: Tibial anterior, extensor del dedo gordo, extensor común de los dedos y peroneo anterior.

Grupo Externo: Peroneo lateral corto, Peroneo lateral largo

Grupo Posterior: 

Profundo: Tibial posterior, flexor común de los dedos, popliteo

Superficial: Triceps sural y plantar delgado

El tobillo además de realizar flexión/extensión, también puede realizar la circunducción gracias a las articulaciones entre el astrágalo, calcáneo y escafoides.

Eversión: Rotación externa del pie con elevación del borde externo del pie. TERCER PERONEO, PERONEO LARGO Y CORTO.

Inversión: Rotación interna del pie con elevación del borde interno del pie. TIBIAL ANTERIOR Y POSTERIOR.

Pie Equino: Hipotono del tibial anterior y el dorso del pie cae.

Pie Talo: Hipertono del tibial anterior y el dorso del pie se eleva.

Tibial anterior

Situado en la parte anterior de la pierna.

Origen: 2/3 de la cara externa de la tibia.

Inserción: 1ª cuña por la cara plantar.

Funciones:

Agonista: Flexión dorsal del tobillo

Antagonista: Triceps sural

Sinergista: Supinador/Inversor del pie

Ejercicios:

Flexión dorsal del pie con goma.

Contracción excéntrica en prensa con piernas estiradas.

Estiramientos:

Apoyamos los dedos en una silla con la rodilla flexionada y con una mano empujamos el talón hacía abajo.

Sentados, apoyamos una pierna flexionada sobre la estirada y con la mano hacemos flexión plantar

Peroneos laterales

2 peroneos:

Peroneo largo

Peroneo corto

Peroneo largo:

Origen: Cabeza del peroné

Inserción: Por detrás del maleolo del peroné a la base del primer metatarsiano.

Peroneo Corto:

Origen: En el tercio medio de la cara externa del peroné.

Inserción: Por detrás del maleolo externo hasta la base del 5º metatarso.

Funciones:

Agonista: Eversión del tobillo

Sinergista: Flexión plantar, ayudando al triceps sural

Ejercicios:

Eversiones de tobillo con goma

Estiramientos:

Sentado en una silla ponemos el tobillo sobre la rodilla de la otra pierna y con la mano hacemos una eversión.

Tibial posterior

Situado en la parte posterior de la pierna.

Origen: Mitad posterior de la tibia

Inserción: Por detrás del maleolo tibial hasta el escafoides y cuñas en su cara plantar.

Funciones:

Agonista: Inversor del tobillo.

Sinergista: Flexión plantar junto con el triceps sural.

Ejercicios:

Inversiones de tobillo con gomas

Estiramientos: 

Hacemos eversión con la mano

Triceps Sural

Constituido por la unión de los Gemelos (gastrocnemios) y Sóleo.

Sóleo

Situado por debajo de los gemelos, con forma de suela (sóleo) y sus caras laterales sobresalen por los lados de los gemelos.

Origen: Parte posterior de la tibia y peroné

Inserción: Tendón común junto los gemelos, Tendón de aquiles hasta el calcáneo.

Funciones:

Agonista: Flexión plantar

Ejercicios:

Sentado en una silla elevamos peso situado encima de las rodillas

Estiramientos:

Flexionamos la rodilla de la pierna a estirar para anular los gemelos y hacemos fuerza contra la pared.

Gemelos (gastrocnemios)

Situados en la parte posterior de la pierna, músculo superficial. Es voluminoso, de forma oval y aplanado.

Origen: Cóndilos femorales

Inserción: Tendón común del triceps sural, Tendón de aquiles hasta el calcáneo.

Funciones:

Agonista: Flexión plantar

Sinergista: Primeros grados de flexión de la rodilla al caminar junto con la elevación del tobillo.

Ejercicios:

Elevaciones de talones con peso en manos y piernas estiradas.

Estiramientos:

- Con la pierna estirada hacemos fuerza contra la pared.