Flexibilidad

LA FLEXIBILIDAD

Capacidad de una articulación/es de realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin provocar daños. La flexibilidad posibilita el movimiento. La amplitud de la articulación se puede ver afectada por:

Elasticidad muscular

Estructura ósea

Masa muscular

Edad

Sexo

Hora del día

La flexibilidad es específica para cada articulación y cada movimiento de dicha articulación.

MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR = FLEXIBILIDAD

Movilidad articular: Capacidad de realizar un recorrido articular lo más amplio posible.

Elasticidad muscular: Capacidad de elongación de un músculo y su posterior vuelta a la posición inicial de reposo.

FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD

Herencia

Sexo

Edad

Sedentarismo

Hora del día: Por la tarde se es más flexible.

Temperatura

Hidratación

¿Porqué perdemos flexibilidad?

Debido a que la flexibilidad es una capacidad involutiva y se pierde con la edad, además de:

Deshidratación

Aumento de calcio y adherencias en los huesos

Cambios de los tejidos

Sustitución de fibras musculares por grasa.

A partir de los 3-4 años se empieza a perder flexibilidad y a partir de los 30 se produce un deterioro importante.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

Estiramientos dinámicos

Elongación muscular de breve duración, alternando estiramiento y acortamiento muscular mediante movilidad articular.

Ventajas: Desventajas:

Mejora la coordinación neuromuscular                              - Los rebotes pueden provocar lesión

Incide más en la movilidad articular.                                  - Menor efectividad

Pueden ser:

Activos: Con balanceos, oscilaciones, lanzamientos…(propio sujeto)

Pasivos: Con ayuda de un compañero, pesos…(con ayuda externa)

Estiramientos estáticos

Elongación muscular mantenida durante cierto tiempo.

Ventajas: Desventajas:

Más efectivos                                             - Menos motivadores

Trabajo más localizado                              - No mejoran la coordinación

Pueden ser:

Estiramientos mantenidos con ayuda o sin ayuda de un compañero, manteniendo la posición

FNP: Efectuamos un estiramiento pasivo del músculo durante 10 segundos y después realizamos un contracción del músculo (x 3 veces); después aumentados la amplitud de la elongación muscular.