domingo, 22 de noviembre de 2015

Teoria Badminton

No se sabe fecha exacta, pero más o menos en el Siglo XVII en Europa se jugaba a un juego similar. 

Se practicaba en la India y el juego se llamaba Poona y se trajo a Inglaterra a finales de XIX, al principio jugaban con raquetas de tenis viejas y tapones de champan con plumas.

El bádminton fue juego olímpico en Barcelona 92.

Es uno de los pocos deportes donde existen competiciones mixtas (hombres y mujeres)

La velocidad y resistencia es mayor que en cualquier otro deporte de raqueta.


Medidas campo bádminton
Altura de la Red: 1,55 en el poste, 1,52 en la mitad.

El ancho en Dobles es de 6,10
El ancho en Individual es de 5,18

La superficie puede ser de madera o sintética.

El Servicio

El volante tiene que caer en la caja de servicio opuesta en la diagonal, si toca línea también es válido el saque.

En la imagen observamos a la izquierda para partidos dobles y en la derecha para partido individual.

Puntos

El mejor de 3 set de 21 puntos gana.

Hay que ganar por diferencia de 2 puntos, en caso de no haber diferencia de 2 puntos gana el primero que llegue a 30 puntos.

Si sumamos los puntos y sale 11, cambiamos de campo.

Si los puntos son Par sacamos desde el lado derecho y si son Impar sacamos desde la izquierda.



Partes de raqueta

Tensión de las cuerdas entre 6 y 9 kg.
Presa de la raqueta

Hay 2 tipos de presa:
  • Universal: Colocamos la palma de la mano hábil en el cordaje que estará perpendicular al suelo, y la deslizamos hasta el mango y cerramos la mano.
  • Revés: Giramos 1/4 de giro de la mano hacia la derecha.

Juego de muñeca

En bádminton el golpe de muñeca es muy importante, siendo golpes secos acompañados por deslizamientos del brazo. La muñeca realiza una Abducción.

Posición básica
Nos colocaremos a 1m de la línea de servicio con:
  • Tronco ligeramente inclinado
  • Piernas ligeramente inclinadas
  • Raqueta a la altura del pecho.
Después de cada golpe, volveremos a posición básica.

Círculo cubierto

Es una posición central del campo que nos permite llegar a todos los lados con pocos movimientos de piernas.

Tipos de saque

Hay 2 tipos:
  • Derecha, en el que el volante se envía al fondo del campo contrario.
  • Revés, donde el volante se envía a la línea de servicio cercana a la red.

Los saques se realizarán por debajo de la cintura.

Tipos de golpes

Desde el fondo de pista:
  • Clear: Golpe por encima de la cabeza para enviar el volante al fondo del campo.
  • Drop: Golpe por delante de nuestro cuerpo y en el momento del golpeo cerramos el puño hacia dentro para dejar el volante muerto cerca de la red.
  • Smash: Golpe por delante del cuerpo para enviar el volante en picado contra el suelo.

Desde media pista:
  • Drive: Golpe a la altura de los hombros donde el volante sale tenso y cercano a la red, la raqueta en el momento del golpe se encuentra delante del cuerpo.
  • Defensa Smash: Mantenemos una posición base, no hay que golpear el volante, sólo acercar la raqueta al volante para mandarlo al otro campo.

Desde delante de la pista:
  • Drop net: Es una dejada de volante cerca de la red.
  • Lob: Es el golpe defensivo del Drop net, golpeamos el volante de abajo-arriba enviándolo al fondo del campo contrario.

Iniciación del Bádminton

La edad idónea es a los 8 años, gracias al desarrollo óculo-manual, equilibrio, energía.
Para el aprendizaje del bádminton:
  • Buscaremos la motivación.
  • Enseñaremos a velocidades menores.
  • Enseñamos los gestos técnicos en progresión.
  • Practicaremos en periodos cortos y con cierta intensidad.

martes, 3 de noviembre de 2015

Teoria Padel

Es un deporte de cooperación-oposición donde se requiere una gran técnica y estado físico.


El Padel no es tan técnico como el tenis, predomina la táctica.

La red mide 10 metros de ancho y 0,88 de altura en el centro y 0,92 en los extremos.

La instalación al aire libre será de N-S, permitiéndose una variación entre N-NE y N-NO.
La pelota de Padel presente 1 atmósfera menos de presión que la de tenis.

La pala no podrá exceder de 45,5cm y tendrá un cordón no elástico para sujetarla a la muñeca como protección.

Los partidos se juegan al mejor de 3 sets.
El Tie Break lo ganará quien llegue a 7 puntos son 2 de ventaja, si se llega sin la ventaja de 2 continuaremos hasta llegar a alcanzar 2 puntos de ventaja.

Capacidades físicas

  • Resistencia General: Será resistencia anaeróbica por los movimientos de corta duración y de alta intensidad. También habrá aerobica para aguantar los sets.
  • Resistencia Local: A un sector de musculatura, en este caso el brazo hábil.
  • Velocidad de Reacción: Responder al estimulo en el menor tiempo posible.
  • Velocidad Acíclica: La terminación de un movimiento no da el comienzo de otro, son movimientos explosivos y únicos.
  • Fuerza Explosiva y Resistencia: Exigida por los miembros inferiores para subidas a la red o golpes de ataque.

Aspecto técnico del Padel

  • Empuñaduras
  • Posición básica
  • Servicio
  • Golpe derecha
  • Golpe de revés
  • Golpe de volea de derecha y de revés
  • Globo
  • Smash / Smash bandeja
  • Salidas de pared
  • Paredes



Como coger la pala

Con empuñadura continental, ya que permite distintas posiciones. Requiere una muñeca fuerte.
Favorece el juego raso, el servicio con efecto, Smash, revés cortada y volea de revés.
Posición de espera

Piernas semiflexionadas, pies a la altura de los hombros, peso un poco hacia delante, brazos algo flexionados con la pala a la altura del abdomen.

Desplazamiento lateral

Se realizará sin cruzar los pies y con piernas ligeramente flexionadas, normalmente se utiliza como paso de ajuste.

Golpe derecha y revés sin rebote

Armado:
Giro de hombros para posición lateral y cargamos peso en la pierna retrasada.

Punto de impacto:
Desde la posición lateral y con ajustes de pies, se golpea la bola a la altura de la cadera y delante del cuerpo cambiando el peso de atrás-adelante, con mano libre señalando la trayectoria de la bola.

Terminación:
Acompañamos la trayectoria de la bola hasta que la pala este a la altura del pecho, girando el pie retrasado. Para el REVÉS el brazo libre se extiende para equilibrar.

Volea de derecha y de Revés

Armado:
De posición de espera con raqueta en el pecho, giro de hombros hasta que la cara de la pala se enfrente a la trayectoria de la bola, no llevar la pala atrás, no la debes perder de vista. Piernas semiflexionadas y peso del cuerpo delante.

Impacto:
Delante del cuerpo y la mano libre señala la trayectoria de la bola. Para REVÉS extender brazo libre para equilibrar.

Terminación:
Acompañar la trayectoria de la bola hasta que la pala este a la altura del pecho.

Globo

Permite pasar de posición defensiva al ataque.

Colocación del cuerpo:
Posición lateral y retrasado a la bola con la cara de la pala mirando arriba y en posición baja para golpear la bola por debajo.

Piernas:
Antes del impacto se flexionan y se extienden en el impacto para acompañar el golpe con el cuerpo y así obtener un mayor control.

Desplazamiento: 
Desde la red al fondo será lateral cruzando los pies para llegar más rápido.

Si el globo sobrepasa al rival, subo al ataque, sino lo sobrepasa me quedo en zona defensiva para contrarrestar un posible smash.
Ante un globo podemos restar con smash o restar asegurando con otro globo.

Smash

Golpe explosivo por encima de la cabeza, hay una variante llamada víbora o bandeja.

Colocación del cuerpo:
Posición lateral y con la mano libre señalo la bola.
Impacto: 
De arriba-abajo y de derecha-izquierda llevando el cuerpo hacía delante en el impacto.

Terminación:
La pala llegará a la rodilla de la pierna adelantada.

El desplazamiento será con pasos laterales cruzados


Salida de pared frontal

Armado:
En el momento del bote de la bola giramos hombros y la pala va hacia atrás con la cabeza señalando la pared de fondo.

Impacto:
Delante del cuerpo.

Terminación:
Acompañamos la bola hasta que la pala este a la altura del pecho.

Las paredes

Se dividen en 3 paredes:
1ª desde la mitad a la submitad 
2ª desde la submitad a la esquina
3ª pared lateral

jueves, 29 de octubre de 2015

Metabolismo energético

Conjunto de reacciones químicas que se producen en la célula para mantenernos con vida. Estos procesos permiten:
Crecer
Reproducirse
Responder a estímulos

El metabolismo se divide en 2 procesos:
Catabolismo: Reacciones que liberan energía (Glucólisis)
Anabolismo: Utilizan la energía liberada para construir componentes de las células como proteínas y ácidos nucleicos.

Un proceso depende el otro.

En la fase de crecimiento habrá más anabolismo, para crear huesos, músculos…
En el deporte aparece el catabolismo y también en la edad senil.

¿Porqué hay que mantener un equilibrio entre el catabolismo y el anabolismo?
Porqué de la energía liberada del catabolismo sirve para mantener el anabolismo del organismo.

Enzima

Son moléculas de naturaleza proteica que catalizan reacciones químicas siempre que sean posibles. Hace posible que las reacciones se produzcan a una mayor velocidad.

Fuentes de energía

Hidratos de Carbono

Se transforman en glucosa que será metabolizada para obtener energía. En reposo los hidratos de carbono son absorbidos por los músculos, dentro del citoplasma de las células, y también es absorbido por el hígado donde se almacena en forma de glucógeno.

Glucogenogenesis: Transforma la Glucosa en Glucógeno (se produce en el hígado y músculos)
Glucogenolisis: Transforma el Glucógeno en Glucosa (se produce en el citoplasma)

Grasas

Nuestro cuerpo acumula más grasa que hidratos de carbono. Las grasas son una fuente de energía más lenta debido a que los triglicéridos tienen que ser reducidos a su unidad básica como son:
Glicerol
Ácidos grasos
A partir de aquí se podrá obtener ATP. Se obtiene más energía de las grasas que de los hidratos pero es un proceso más lento.

Proteínas

Forman estructuras en el organismo y son el último recurso para formar ATP. Las proteínas deben de ser reducidas a su unidad mínima:
Aminoácidos.
A partir de aquí se podrá usar para generar ATP.

PRODUCCIÓN DEL ATP

ATP => AdenosinTriFosfato
Compuesto por:
Adenina
Ribosa
3 fosfatos

La energía se obtiene cuando se rompen los enlaces de fosfato. Debido a la Enzima ATPasa que es la encargada de romper los enlaces de fosfato.
Al romper el fosfato del ATP, éste pasa a ser ADP

ADP => AdenosinDiFosfato
Compuesto por:
Adenina
Ribosa
2 fosfatos

Se puede pasar de ADP —> ATP, mediante la unión de una molécula de fosfato al ADP. (Fosforilación).

Todas estas reacciones se pueden producir:
Con Oxígeno (Aeróbico) (En la mitocondria)
Sin Oxígeno (Anaeróbico)

Hay 3 métodos de obtención de energía:
Sistema ATP-PC. (0-15 seg de energía)
Sistema Glucolítico. (15 seg - 2 min de energía)(sin presencia de Oxígeno)
Sistema Oxidativo. ( Glucosa + 2 min de energía)

En el sistema ATP-PC:
Tiene lugar en el citoplasma celular.
Es anaeróbico
No se genera Ácido Láctico. (Vía Anaeróbica Aláctica)
Tiene una duración de 0-15 seg.
La fosfocreatina (PC), se encuentra en el músculo.







Está ruptura libera energía que se utiliza para generar ATP (ADP + energía liberada), por eso en la gráfica observamos que el PC disminuye muy rápido para poder formar ATP y mantenerlo durante más tiempo. 
Una vez gastado el PC, vuelven a recuperarse según:
2 min de recuperación repone el 60%.
5 min de recuperación repone el 95%.
8-10 min de recuperación repone el 100%.

SISTEMA GLUCOLÍTICO

Tiene una duración de 15 seg - 2 min.

Glucogenogenesis: Transforma la Glucosa en Glucógeno.
Glucogenolisis: Transforma el Glucógeno en Glucosa.
Glucolisis: Se rompe la glucosa.

A partir de los 15 seg de actividad si queremos mantener el rendimiento al 85 - 90%, debemos obtener energía por glucolisis. Todo este proceso se lleva a cabo en el citoplasma celular. 
Hay 2 maneras de obtener glucosa dentro de la célula:
1- La célula tiene poca glucosa y la obtiene por difusión del torrente sanguíneo.
2- Romper el glucógeno que tiene la célula y pasarlo a glucosa (Glucogenolisis), este proceso necesita 1 ATP para romperse.

Las enzimas glucoliticas aceleran las reacciones de la glucolisis.
La ruptura de la glucosa da lugar a Ácido pirúvico.

El sistema ATP-PC junto al Glucolitico dan energía sin Oxígeno durante los primeros minutos.
Al pasar los 2 min el sistema glucolitico se verá limitado por el ácido láctico, generado a partir del ácido pirúvico. El ácido láctico dificulta:
La función enzimática glucolitica.
La contracción muscular.


Este sistema es SIN Oxígeno y tiene lugar en el Citoplasma con una duración de 15 seg - 2 min.

SISTEMA OXIDATIVO

Tiene una duración que supera los 2 min. 
Utiliza Oxígeno. (Aeróbico)
Se realiza en la mitocondria (respiración celular)

Este sistema es CON Oxígeno y tiene lugar en la Mitocondria con una duración de más de 2 min.

Etapas:
1ª- El glucógeno se divide en Glucosa y esta se rompe con la enzima glucolítica generando ácido pirúvico.
2ª- El ácido pirúvico pasa a la mitocondria para transformarse en Acetíl Coenzima A.
3ª- El Acetíl Coenzima A pasa al ciclo de Krebs (dentro de la mitocondria) y se generan 38 ATP.

Cadena de transporte de electrones

Las Enzimas NAD y FAD transportan el hidrógeno liberado de las reacciones, para combinarlo con oxígeno ( H + O) y obtener agua impidiendo que se acidifique el medio.

OXIDACIÓN DE LAS GRASAS

Lipolisis: Descomposición de los Trigliceridos en Glicerol y Ácidos grasos. Esta descomposición es gracias a la Enzima Lipasa.
Los hidrógenos generados pasan a la cadena de transporte de electrones a través del NAD y FAD.

¿Qué sistemas utilizamos al realizar actividad física?


domingo, 25 de octubre de 2015

Youtube

En unas semanas tendremos disponible un canal de youtube con material explicativo sobre varios aspectos de los documentos del blog, espero que los disfrutes entre todos!!!

Flexibilidad

LA FLEXIBILIDAD

Capacidad de una articulación/es de realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin provocar daños. La flexibilidad posibilita el movimiento. La amplitud de la articulación se puede ver afectada por:
Elasticidad muscular
Estructura ósea
Masa muscular
Edad
Sexo
Hora del día

La flexibilidad es específica para cada articulación y cada movimiento de dicha articulación.

MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR = FLEXIBILIDAD

Movilidad articular: Capacidad de realizar un recorrido articular lo más amplio posible.
Elasticidad muscular: Capacidad de elongación de un músculo y su posterior vuelta a la posición inicial de reposo.

FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD

Herencia
Sexo
Edad
Sedentarismo
Hora del día: Por la tarde se es más flexible.
Temperatura
Hidratación

¿Porqué perdemos flexibilidad?

Debido a que la flexibilidad es una capacidad involutiva y se pierde con la edad, además de:
Deshidratación
Aumento de calcio y adherencias en los huesos
Cambios de los tejidos
Sustitución de fibras musculares por grasa.

A partir de los 3-4 años se empieza a perder flexibilidad y a partir de los 30 se produce un deterioro importante.


TIPOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

Estiramientos dinámicos

Elongación muscular de breve duración, alternando estiramiento y acortamiento muscular mediante movilidad articular.
Ventajas: Desventajas:
Mejora la coordinación neuromuscular                              - Los rebotes pueden provocar lesión
Incide más en la movilidad articular.                                  - Menor efectividad

Pueden ser:
Activos: Con balanceos, oscilaciones, lanzamientos…(propio sujeto)
Pasivos: Con ayuda de un compañero, pesos…(con ayuda externa)

Estiramientos estáticos

Elongación muscular mantenida durante cierto tiempo.
Ventajas: Desventajas:
Más efectivos                                             - Menos motivadores
Trabajo más localizado                              - No mejoran la coordinación

Pueden ser:
Estiramientos mantenidos con ayuda o sin ayuda de un compañero, manteniendo la posición

FNP: Efectuamos un estiramiento pasivo del músculo durante 10 segundos y después realizamos un contracción del músculo (x 3 veces); después aumentados la amplitud de la elongación muscular.