Recomendaciones de la OMS

Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para la realización de la actividad física por diferentes edades:

1. Desde 5 a 17 años:
• Realizar juegos variados que impliquen desplazamientos
• Actividades recreativas y comunitarias.
• Ejercicios aerolitos en su mayor parte.
• 60 minutos de actividad, como mínimo 3 veces por semana
• Aporta los siguientes beneficios:
• Mejora las funciones cardio-respiratorias.
• Mejora el tono muscular.
• Mejora la salud ósea.
2. Desde 18 a 64 años:
• Realizar actividad física durante el tiempo libre (paseos, de camino al centro de trabajo, tareas domesticas, juegos...)
• Se recomienda fortalecer los grandes grupos musculares 2 ó más días a la semana.
• 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico o 75 minutos semanales de ejercicio vigoroso o combinación de ambos.
• Aporta los siguientes beneficios:
• Reducimos el cáncer de colon y mama.
• Reducimos las depresiones.
• Reducimos problemas cardio-vasculares
• Reducimos la diabetes
• Reducimos osteoporosis.                                                                                              
3. De 65 años en adelante:
• Realizar actividad física durante el tiempo libre (paseos, de camino al centro de trabajo, tareas domesticas, juegos...)
• Se recomienda fortalecer los grandes grupos musculares 2 ó más días a la semana.
• 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico o 75 minutos semanales de ejercicio vigoroso o combinación de ambos. Cuando no sea posible se mantendrán activos hasta que les sea posible y adaptando el ejercicio a sus capacidades físicas.
• Aporta los siguientes beneficios:
• Reducimos el cáncer de colon y mama.
• Reducimos las depresiones.
• Reducimos problemas cardio-vasculares
• Reducimos la diabetes
• Reducimos osteoporosis.